Czysty Dzień Rzutów (U12)

Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).

Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.

Zawodnik stoi przy bloku (prawa strona), wykonuje rzuty jedną ręką — tylko ręką strzelającą. Po 5 celnych rzutach przechodzi na lewy blok.

Wyeliminowanie drugiej ręki całkowicie. Najczystszy sposób nauczenia idealnej techniki rzutu.

Pięć zaznaczonych punktów: oba narożniki, obydwa skrzydła, top of the key. Zawodnik musi wykonać 5 trafień z każdego punktu, zanim przejdzie do następnego. Trener odmierza cały czas. Śledź osobiste rekordy na tablicy.

Bezlitosny drill strzelecki, który buduje czucie z każdego miejsca na parkiecie.

Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.

Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.

Gracz musi trafia z 7 miejsc wokół łuku: róg, skrzydło, szczyt, przeciwne skrzydło, przeciwny róg, linia rzutów wolnych, układ. Chybienie = zostań na miejscu. Pierwszy, który skończy, wygrywa.

Klasyczna gra strzelecka, która łączy umiejętności z presją.

Zawodnicy ustawiają się przy linii rzutów wolnych, dwie piłki na początku. Pierwszy zawodnik strzela; jeśli chybi, zbiera piłkę i próbuje ponownie. Drugi zawodnik strzela natychmiast po tym, jak pierwszy puści piłkę — jeśli trafi przed pierwszym zawodnikiem, pierwszy ODPADA.

Ulubeniec kibiców. Rozwija strzelanie pod presją i szybkość w zbiórce.

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.