Grupa wiekowa: U12
Fokus: Podania
Czas trwania: 57 minut
Æwiczenia: 7
Podaj i się rusz, nigdy nie podawaj i stój. Ta sesja wdrażaczy nawyk cięć, który oddziela zespoły, które poruszają piłkę, od zespołów, które podają i obserwują.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Pięciu graczy ustawia się w gwieździę (po jednym na każdym punkcie). Piłka porusza się po gwieździe — każde podanie omija gracza obok ciebie i trafia do gracza dwa miejsca dalej. Podaj i podążaj za swoim podaniem.
Uczy podań pod presją, komunikacji i przestrzennego ustawienia.
Trzej gracze podają i rusają za podaniem, tworząc schemat wplotu. Podaj, potem biegnij za odbierającym, kończąc wsad pod drugim koszem.
Klasyczne rozgrzewka łącząca podania w ruchu, komunikację i kondycję.
Gracz z piłką podaje do kolegi i natychmiast wbija się do kosza. Odbiornik zwraca piłkę podaniem od podłoża na otwarty rzut zbliżeniowy.
Najstarsza akcja w koszykówce. Nadal działa, bo obrońcy ciągle zapominają o podającym.
Křídlo je přehlíženo agresivním obráncem. Místo boje o míč ostrý průnik zezadu k desce. Pasér čte hru, přihraje na zemi pro lay-up.
Trest za příliš agresivní zablokování. Každý tým to musí znát.
Pięcioosobowa pozycja. Podaj do kolegi, natychmiast wetniej do kosza. Kolega zajmuje twoje miejsce. Bez przerwy. Bez dryblingu, bez zasłon, czysta gra.
Fundament każdej ofensywy motion. Czytanie gry, spacing, przyzwyczajenie do intensywnych wetnięć.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.