Grupa wiekowa: U16
Fokus: Defensywa
Czas trwania: 68 minut
Ćwiczenia: 8
Zbuduj tożsamość defensywną. Indywidualna postawa, rotacje zespołu, komunikacja, defensywa przejściowa. Sesja, którą przeprowadza każda drużyna mistrzowska.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Utrzymuj niską pozycję obronną: szeroko rozstawione nogi, zginane kolana, aktywne ręce. Trener wola kierunki przesunięcia przez 30 sekund. 30 sekund przerwy. Powtórz 5 serii.
Buduje pamięć mięśniową I wytrzymałość do obronnej intensywności przez całą grę.
Obrońca pod obręczą. Trener wydaje polecenia: 'normal' (sprint, potem przysiad), 'hard' (pełny sprint, tylko zawada), 'soft' (wolne podejście, duży łuk). Każde ma swoją sytuację.
Nie każdy closeout to to samo. Rozwija świadomość sytuacyjną, którą większość graczy nigdy nie opanuje.
Dwaj zawodnicy w ataku: posiadacz piłki na skrzydle, strzelec w przeciwnym rogu. Dwaj obrońcy. Posiadacz piłki jedzie pod linię końcową; obrońca wspierający przechodzi, aby zatrzymać piłkę, a następnie wraca do swojego zawodnika, gdy przychodzi przerzut.
Najważniejsza rotacja w nowoczesnej obronie. Ćwicz powrót tyle samo co pomoc.
Uczy kształtu obrony i rotacji. Czterech zawodników w ataku rozmieszczonych na obwodzie, czterech obrońców zajmuje pozycje. Trener wydaje polecenia lub wykonuje podania; obrońcy dostosowują pozycję w zależności od tego, czy piłka jest oddalona o jedno lub dwa podania.
Fundament każdej zespołowej obrony.
Pięciu obrońców. Trener podaje piłkę po obwodzie. Wyznaczony 'kapitan' musi głośno wołać KAŻDY ruch obronny. Pozostali słuchają poleceń kapitana.
Obrona TO komunikacja. Najlepsze zespoły obrony to też najpłośniejsze.
Pięcioosobowy atak prowadzi posiadanie na połowie pola. Po zdobytym lub straconym rzucie trener wola 'START'. Obrońcy muszą sprintem przebiec na drugą stronę, znaleźć zawodnika i ustawić się, zanim piłka przekroczy połowę pola.
Części umiejętność obrony, którą się zaniedbuje: sprint powrotny.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.