Kategoria wiekowa: U14
Focus: Wszechstronny
Czas trwania: 65 minut
Cwiczenia: 8
Kompaktny trening na 75 minut obejmujący wszystkie aspekty. Użyj jako twój standardowy trening tygodniowy.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Sześć stożków w kształcie zygzaka. Zawodnik prześlizguje się między nimi w tempie gry, wykonując wybraną akcję przy każdym stożku: crossover, przepływ między nogami, zagranie za plecami, in-and-out, spin, hesitacja.
Biblioteka akcji w tempie gry. Rozwijasz zdolność szybkiej zmiany kierunku I tempa.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Dwaj zawodnicy w ataku: posiadacz piłki na skrzydle, strzelec w przeciwnym rogu. Dwaj obrońcy. Posiadacz piłki jedzie pod linię końcową; obrońca wspierający przechodzi, aby zatrzymać piłkę, a następnie wraca do swojego zawodnika, gdy przychodzi przerzut.
Najważniejsza rotacja w nowoczesnej obronie. Ćwicz powrót tyle samo co pomoc.
Fundament nowoczesnej gry. Gracz z piłką wychodzi spod zasłony i czyta obronę: penetracja jeśli wysoki upadnie, krocze jeśli się zmienią, podanie w bok jeśli będą trapować, przerzut na skrzydło jeśli przyjdzie pomoc.
Przepracuj każde czytanie w zwolnionym tempie przed ostrymi powtórzeniami.
Trzech na trzech w akcji na żywo. Make-it-take-it. Obrona musi wygrać piłkę poza linią trójki zanim wróci do ataku. Pierwsza drużyna do 7 punktów wygrywa.
Najlepszy format nauczania w koszykówce. Każda umiejętność się liczą, każda decyzja ma znaczenie.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.