Grupa wiekowa: U16
Fokus: Przygotowanie do meczu
Czas trwania: 68 minut
Ćwiczenia: 7
Sesja przygotowana dla drużyny, która będzie bronić się przed strefą. Rozstaw, atak na szpary, gra piłką, podania na obrzeże.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Przeciwko strefie 2-3 wyślij czterech graczy na jedną stronę (przeciążenie). Piąty gracz wysuwa się do high posta. Szybka gra piłką na silnej stronie, następnie przerzut do kąta na słabej stronie.
Najskuteczniejszy sposób na rozbicie strefy: wypaczenie jej.
Gracz z piłką wjeżdża w linię końcową. Wysoki zawodnik ustawia screen od tyłu na obrońcę strzelca za łukiem na słabszej stronie. Driver wykonuje skip pass na wolnego strzelca za trójką.
Spurs uczynili to sławnym. Brutalne skuteczne. Większość defensyw nie wymyśliła jeszcze, jak się przed tym bronić.
Pięciu obrońców w układzie strefy 2-3. Bez ataku; trener porusza się po obwodzie wskazując pozycje. Strefa przemieszcza się jako całość, aby dopasować się do wyobrażonej piłki.
Więksość stref zawodzi, bo zawodnicy nie poruszają się razem. To ćwiczenie utrwala zsynchronizowane przesunięcia.
Mecz 5v5 na całym boisku. Pierwsza drużyna do 21 punktów wygrywa. Obowiązują standardowe przepisy — brak specjalnych ograniczeń.
Najlepszy nauczyciel. Każdy element pod ostrą presją. Większość trenerów robi to za rzadko.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.