Grupa wiekowa: U14
Fokus: Strzelanie
Czas trwania: 64 minuty
Ćwiczenia: 8
Intensywny trening strzelania zbudowany na wzór różnorodności rzutów w meczu. Rzuty z odbioru, z dryblingu, zza zasłony, z podania.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Pięć zaznaczonych punktów: oba narożniki, obydwa skrzydła, top of the key. Zawodnik musi wykonać 5 trafień z każdego punktu, zanim przejdzie do następnego. Trener odmierza cały czas. Śledź osobiste rekordy na tablicy.
Bezlitosny drill strzelecki, który buduje czucie z każdego miejsca na parkiecie.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Zawodnik zaczyna na linii końcowej. Pivot robi zasłonę na łokciu. Zawodnik wybiega z zasłony, łapie podanie na skrzydle w pozycji strzeleckiej, robi krok i strzela.
Fundament każdej akcji strzeleckiej poza piłką. Używana przez każdego wielkiego strzelca od Ray'a Allena do Klaya Thompsona.
Sprint z linii końcowej na skrzydło. Przyjęcie podania w biegu, stop-skok, ustawienie barków, strzał w jednym ruchu.
Strzały w grze odbywają się na pełnej prędkości. Likwiduje różnicę między strzałem catch-and-shoot w miejscu a catch-and-shoot w rzeczywistym ruchu.
5 stojaków po 5 piłek na 5 pozycjach za łukiem. Oddaj wszystkie 25 w 60 sekund. Każdy trafiony = 1 punkt; ostatnia piłka na każdym stojaku to ball za 2 punkty. Maksymalnie 30.
Kopia konkursu NBA All-Star. Szybkość strzelania, odporność na zmęczenie, presja.
Każdy zawodnik wykonuje dwa rzuty wolne po intensywnym zadaniu fizycznym (10 pompek, sprinty, zbiórki). Najlepszy procent w drużynie siedzi przy następnym sprincie.
Replikuje zmęczenie końcówki meczu. Większość chybionych RW zdarza się przy 4-2 z 6 sekundami do końca, nie podczas spokojnych ćwiczeń.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.