Kategoria wiekowa: U12
Fokus: Rzuty
Czas trwania: 52 minuty
Ćwiczenia: 7
Strzały w meczu są zmęczone i niepewne. Buduj odporność mentalną przez zagrania pod presją i konsekwencje.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Pięć zaznaczonych punktów: oba narożniki, obydwa skrzydła, top of the key. Zawodnik musi wykonać 5 trafień z każdego punktu, zanim przejdzie do następnego. Trener odmierza cały czas. Śledź osobiste rekordy na tablicy.
Bezlitosny drill strzelecki, który buduje czucie z każdego miejsca na parkiecie.
Zawodnik sprintuje od linii końcowej do linii trójki, otrzymuje podanie od partnera spod kosza i oddaje strzał natychmiast po przyjęciu piłki. Sprint, przyjęcie, strzał. 10 trafień z każdego z 5 miejsc.
Simuluje zmęczenie podczas meczów. Czystych strzałów robi każdy; zmęczeni strzelcy wygrywają mecze.
Każdy zawodnik wykonuje dwa rzuty wolne po intensywnym zadaniu fizycznym (10 pompek, sprinty, zbiórki). Najlepszy procent w drużynie siedzi przy następnym sprincie.
Replikuje zmęczenie końcówki meczu. Większość chybionych RW zdarza się przy 4-2 z 6 sekundami do końca, nie podczas spokojnych ćwiczeń.
Strzelec oddaje rzut. Trafienie = 1 punkt. Chybienie = pro (trener) dostaje 3 punkty. Pierwszy do 11 wygrywa. Brutalne, ale uzależniające.
Buduje skupienie potrzebne do rzutów decydujących o wygranej.
Zawodnicy ustawiają się przy linii rzutów wolnych, dwie piłki na początku. Pierwszy zawodnik strzela; jeśli chybi, zbiera piłkę i próbuje ponownie. Drugi zawodnik strzela natychmiast po tym, jak pierwszy puści piłkę — jeśli trafi przed pierwszym zawodnikiem, pierwszy ODPADA.
Ulubeniec kibiców. Rozwija strzelanie pod presją i szybkość w zbiórce.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.