Grupa wiekowa: U12
Fokus: Zbiórka
Czas trwania: 50 minut
Ćwiczenia: 7
Zbiórka to wysiłek plus technika. Ta sesja uczy obu — pozycja blokowania, nawyk drugiego skoku, wykończenie tyłem.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Trener strzela z boku. Obrońca blokuje zawodnika w ataku (znaleźć go, uderzić, trzymać, znaleźć piłkę). Atak próbuje wpadać i zdobyć zbiórkę w ataku.
Najbardziej niedoćwiczona, najczęściej decydująca o zwycięstwie umiejętność w koszykówce.
Zawodnik rzuca piłkę o tablicę i powtarzalnie odbija ją jedną ręką, nie pozwalając jej upaść na podłogę. 10 uderzeń prawą ręką, 10 uderzeń lewą ręką, 10 na przemian.
Buduje wybuchową siłę w zbiorze, wytrzymałość palców i timing przy obręczy.
Trener odbija piłkę od tablicy (celowe pudła). Zawodnicy ustawiają się pod koszykiem; każdy kolei skacze i odbija piłkę do kosza. Bez dryblingu, bez łapania — jedno płynne odbicie do kosza.
Rozwija instynkt zbierania piłek i zdolność do finalizacji.
Zawodnik pod koszem. Trener celowo chybia z boku. Zawodnik odbija piłkę od tablicy i wpychacz ją przez kosz w jednym ruchu.
Siła palców, timing i procentowo najskuteczniejszy dojazd w koszykówce.
Trener strzela ze skrzydła. 3 zawodników w ataku, 3 w obronie. Drużyna, która złapie piłkę = 1 punkt. Obrona MUSI zablokować przeciwnika przed pójściem po piłkę. Pierwszy do 5 zwycięża.
Robi wybijanie konkurencyjne I zabawne. Zawodnicy naprawdę blokują, kiedy jest wynik.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.