Grupa wiekowa: U16
Fokus: Rzuty
Czas trwania: 83 minuty
Ćwiczenia: 9
Tom + różnorodność + presja. Seria, którą poważni strzelcy robią dwa razy w tygodniu. Spodziewaj się 300+ rzutów łącznie.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Pięć zaznaczonych punktów: oba narożniki, obydwa skrzydła, top of the key. Zawodnik musi wykonać 5 trafień z każdego punktu, zanim przejdzie do następnego. Trener odmierza cały czas. Śledź osobiste rekordy na tablicy.
Bezlitosny drill strzelecki, który buduje czucie z każdego miejsca na parkiecie.
Postaw 7 pachołków wokół łuku. Każdy zawodnik oddaje 3 strzały z każdego pachołka po kolei. Kto pierwszy zdobędzie 21 trafień — wygrywa. Przegrany robi pompki.
Strzelanie na konkurs pod presją z ciągłym ruchem.
Zawodnik zaczyna na linii końcowej. Pivot robi zasłonę na łokciu. Zawodnik wybiega z zasłony, łapie podanie na skrzydle w pozycji strzeleckiej, robi krok i strzela.
Fundament każdej akcji strzeleckiej poza piłką. Używana przez każdego wielkiego strzelca od Ray'a Allena do Klaya Thompsona.
Sprint z linii końcowej na skrzydło. Przyjęcie podania w biegu, stop-skok, ustawienie barków, strzał w jednym ruchu.
Strzały w grze odbywają się na pełnej prędkości. Likwiduje różnicę między strzałem catch-and-shoot w miejscu a catch-and-shoot w rzeczywistym ruchu.
5 stojaków po 5 piłek na 5 pozycjach za łukiem. Oddaj wszystkie 25 w 60 sekund. Każdy trafiony = 1 punkt; ostatnia piłka na każdym stojaku to ball za 2 punkty. Maksymalnie 30.
Kopia konkursu NBA All-Star. Szybkość strzelania, odporność na zmęczenie, presja.
Zawodnik musi trafić 50 rzutów z wyznaczonego miejsca. Liczymy wszystkie próby. Najlepszy stosunek wygrywa.
Classic'owy drill do rzutów. Buduje consistency pod zmęczeniem. Poważni trenerzy każdego zawodnika zmuszają do 50 trafień dziennie.
Każdy zawodnik wykonuje dwa rzuty wolne po intensywnym zadaniu fizycznym (10 pompek, sprinty, zbiórki). Najlepszy procent w drużynie siedzi przy następnym sprincie.
Replikuje zmęczenie końcówki meczu. Większość chybionych RW zdarza się przy 4-2 z 6 sekundami do końca, nie podczas spokojnych ćwiczeń.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.