Grupa wiekowa: U8
Fokus: Wprowadzenie
Czas trwania: 33 minuty
Cwiczenia: 5
Witająca pierwsza sesja dla najmłodszych graczy. Zaprojektowana tak, by wyglądała jak zabawa, nie jak trening. Daj każdemu graczowi pozytywne doświadczenie z piłką, trenerem i kolegą z drużyny.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Zawodnicy ustawiają się na linii końcowej z piłką. Na sygnał 'ZIELONE ŚWIATŁO' driblują w stronę drugiej linii końcowej. Na sygnał 'CZERWONE ŚWIATŁO' wykonują przystanek skokowy w pozycji zagrożenia. Każdy, kto się rusza na CZERWONYM ŚWIETLE, wraca na początek.
Uczy dryblowania ze zmianami tempa i kluczowego przystanku skokowego. Zawodnikom się to podoba.
Klasyczna gra driblingu dla młodzieży. Płocie mają piłkę i driblują od linii końcowej do linii końcowej. Rekiny bez piłki próbują odbić piłki płociom. Ostatni płoć, który pozostanie, wygrywa.
Sprawia, że ball-handling to czysty luz. Buduje ochronę piłki i świadomość boiska bez tego, by gracze się zorientowali, że trenują.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.