Kategoria wiekowa: U16
Fokus: Umiejętności na pozycji
Czas trwania: 68 minut
Ćwiczenia: 9
Sesja dedykowana graczom podkoszowych. Praca nóg, zagrywki podbramkowe, podania hi-lo, łapanie piłek, przesłony, praca w pick-and-roll.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
Zawodnik w post na bloku, piłka wejście ze skrzydła. Złap obiema rękami, wyczuj pozycję obrońcy, drop-step do środka, wykończ power layupem z dwóch nóg.
Fundamentalne zagranie w poście, które działa na każdym poziomie — im większy zawodnik, tym trudniej go zatrzymać.
Zawodnik pod koszem, obrońca za nim. Trener wskazuje pozycję: od góry, od środka, od dołu. Zawodnik wykonuje właściwy kontratak: drop-step środek, up-and-under, drop-step linia pola.
Czytanie sytuacji, nie memoryzacja. Zawodnicy pod koszem, którzy nie czytają, stają się przewidywalni.
Dwaj pivoty: jeden na wysokim poście (wydłużona linia rzutów wolnych), jeden na niskim bloku. Wysoki post ma piłkę, szuka niskiego postu który izoluje swojego obrońcę. Podanie przechodzi nad nim.
Klasyczna koncepcja dwóch pivotów. Princeton, Bulls, Spurs, każdy zespół z dwoma umiejętnymi big menami.
Zawodnik pod koszem. Cztery ruchy wykonywane kolejno: drop-step na moc, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. Po 5 celnych przed zmianą.
Pełny arsenał ruchów pod koszem w jednym ćwiczeniu. Uczy czytania obrońcy spod koszyka.
Standardowy pick & roll. Obrońca dużego gracza 'zasłania' — wysuwając się, aby spowolnić posiadającego piłkę — a następnie wraca do swojego człowieka (rollera). Obrońca posiadającego piłkę przechodzi nad ekranem.
Najczęstsza obrona na pick & roll w nowoczesnej grze. Wymaga precyzyjnego timingu.
Trener strzela z boku. Obrońca blokuje zawodnika w ataku (znaleźć go, uderzić, trzymać, znaleźć piłkę). Atak próbuje wpadać i zdobyć zbiórkę w ataku.
Najbardziej niedoćwiczona, najczęściej decydująca o zwycięstwie umiejętność w koszykówce.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.