Grupa wiekowa: U14
Fokus: Przygotowanie do meczu
Czas trwania: 46 minut
Ćwiczenia: 6
Sesja dzień przed turniejem. Mała objętość, wysoka jakość. Wyostrzasz gotowość bez spalania nóg.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Fundament nowoczesnej gry. Gracz z piłką wychodzi spod zasłony i czyta obronę: penetracja jeśli wysoki upadnie, krocze jeśli się zmienią, podanie w bok jeśli będą trapować, przerzut na skrzydło jeśli przyjdzie pomoc.
Przepracuj każde czytanie w zwolnionym tempie przed ostrymi powtórzeniami.
Każdy zawodnik wykonuje dwa rzuty wolne po intensywnym zadaniu fizycznym (10 pompek, sprinty, zbiórki). Najlepszy procent w drużynie siedzi przy następnym sprincie.
Replikuje zmęczenie końcówki meczu. Większość chybionych RW zdarza się przy 4-2 z 6 sekundami do końca, nie podczas spokojnych ćwiczeń.
Trener ustawia scenariusz: 6 sekund do końca, przegrana o 2 punkty, piłka na połowie boiska. Wykonaj grę kończącą się celnym rzutem. Kto zdobędzie – wygra. Powtórz 5 razy.
Trening na czas gry. Każda drużyna potrzebuje pamięci mięśniowej na koniec meczu.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.