Grupa wiekowa: U12
Fokus: Przejście
Czas trwania: 56 minut
Ćwiczenia: 7
Wyjdź i biegnij. Kondycja i podejmowanie decyzji w jednym. Wyrabiaj nawyk przyspieszania tempa przy każdej okazji.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Coach strzela, wysokie atakujące zbiera, podaje do skrzydła, skrzydło pcha piłkę w górę parkietu, znajduje follower-a lub rim-runnera. Powtórz w obu kierunkach.
Uczy dyscypliny secondary break — co dzieje się PO zbiciu.
Trzej gracze podają i rusają za podaniem, tworząc schemat wplotu. Podaj, potem biegnij za odbierającym, kończąc wsad pod drugim koszem.
Klasyczne rozgrzewka łącząca podania w ruchu, komunikację i kondycję.
Trzej atakujący atakują dwóch obrońców. Kto straci piłkę lub zdobędzie punkty, staje się jednym z dwóch obrońców jadących w drugą stronę przeciwko dwóm atakującym, którzy nie zdobyli punktów.
Ciągłe przejścia — wysokie powtórzenia, rzeczywiste zmęczenie, rzeczywiste podejmowanie decyzji.
Dwaj atakujący vs jeden obrońca. Punkt = obrońca wychodzi, nowy obrońca wchodzi. Spudło/strata piłki = obrońca staje się atakującym, jeden z atakujących staje się obrońcą. Ćwiczenie trwa bez przerwy, aż trener da znak.
Uczy radzenia sobie w sytuacji przewagi 2 na 1, która pojawia się w każdej akcji przejściowej.
Gracze zaczynają na linii końcowej. Sprint do linii rzutów wolnych i z powrotem, do linii środkowej i z powrotem, do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem, na całą długość boiska i z powrotem. Dotknąć każdą linię ręką. Zapisać czasy.
Klasyczny trening kondycyjny. Buduje pojemność beztlenową i odporność mentalną.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.