Grupa wiekowa: U14
Focus: Zbieranie piłek
Czas trwania: 54 minuty
Ćwiczenia: 7
Zaangażowanie wygrywa mecze. Ta sesja nagradza każdy rebound, każdą wolną piłkę, każde nurkowanie. Energia bez granic.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Trener strzela z boku. Obrońca blokuje zawodnika w ataku (znaleźć go, uderzić, trzymać, znaleźć piłkę). Atak próbuje wpadać i zdobyć zbiórkę w ataku.
Najbardziej niedoćwiczona, najczęściej decydująca o zwycięstwie umiejętność w koszykówce.
Zawodnik rzuca piłkę o tablicę i powtarzalnie odbija ją jedną ręką, nie pozwalając jej upaść na podłogę. 10 uderzeń prawą ręką, 10 uderzeń lewą ręką, 10 na przemian.
Buduje wybuchową siłę w zbiorze, wytrzymałość palców i timing przy obręczy.
Trener odbija piłkę od tablicy (celowe pudła). Zawodnicy ustawiają się pod koszykiem; każdy kolei skacze i odbija piłkę do kosza. Bez dryblingu, bez łapania — jedno płynne odbicie do kosza.
Rozwija instynkt zbierania piłek i zdolność do finalizacji.
Trener strzela ze skrzydła. 3 zawodników w ataku, 3 w obronie. Drużyna, która złapie piłkę = 1 punkt. Obrona MUSI zablokować przeciwnika przed pójściem po piłkę. Pierwszy do 5 zwycięża.
Robi wybijanie konkurencyjne I zabawne. Zawodnicy naprawdę blokują, kiedy jest wynik.
Turniej 1-na-1 przy jednym koszu. Gracz, który zdobędzie punkty, pozostaje; przegrany idzie na koniec kolejki. Śledź, kto będzie "królem" najdłużej.
Intensywna gra 1v1 z rywalizacją. Buduje odporność i czytanie gry pod zmęczeniem.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.