Kategoria wiekowa: U16
Fokus: Umiejętności pozycyjne
Czas trwania: 66 minut
Ćwiczenia: 9
Intensywny trening dla rozgrywających. Kontrola piłki pod presją, czytanie gry, podejmowanie decyzji, rzuty pull-up, tworzenie gry w końcówce.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Każdy gracz bierze dwie piłki i przybiwa je jednocześnie. Start na miejscu, kolana zgięte, oczy w górę. Buduj rytm przed wprowadzeniem wariantów.
Klasyczne rozgrzewka, która rozwija pewność słabszej ręki i ambidemstryczne czucie piłki.
Sześć stożków w kształcie zygzaka. Zawodnik prześlizguje się między nimi w tempie gry, wykonując wybraną akcję przy każdym stożku: crossover, przepływ między nogami, zagranie za plecami, in-and-out, spin, hesitacja.
Biblioteka akcji w tempie gry. Rozwijasz zdolność szybkiej zmiany kierunku I tempa.
Rozgrywający na górze z piłką. Trener podnosi palce 1-4 reprezentujące obrony: switch, hedge, drop, blitz. Rozgrywający głośno ogłasza odczyt i wykonuje odpowiednią akcję.
Buduje najważniejszą umiejętność rozgrywającego: odczytywanie obrony w czasie rzeczywistym.
Zawodnik na skrzydle z piłką. Obrońca 3 stopy dalej. Z pozycji triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, lub podanie do cuttера w ruchu. Trener wzywa ruch.
Rozwija podejmowanie decyzji przez skrzydłowego w kilka sekund, gdy trzyma piłkę.
Sprint z linii końcowej na skrzydło. Przyjęcie podania w biegu, stop-skok, ustawienie barków, strzał w jednym ruchu.
Strzały w grze odbywają się na pełnej prędkości. Likwiduje różnicę między strzałem catch-and-shoot w miejscu a catch-and-shoot w rzeczywistym ruchu.
Strzelec oddaje rzut. Trafienie = 1 punkt. Chybienie = pro (trener) dostaje 3 punkty. Pierwszy do 11 wygrywa. Brutalne, ale uzależniające.
Buduje skupienie potrzebne do rzutów decydujących o wygranej.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.