Ćwiczenia Przejścia (U14)

Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).

Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.

Coach strzela, wysokie atakujące zbiera, podaje do skrzydła, skrzydło pcha piłkę w górę parkietu, znajduje follower-a lub rim-runnera. Powtórz w obu kierunkach.

Uczy dyscypliny secondary break — co dzieje się PO zbiciu.

Kontrataka 5-zawodników na całym boisku, bez obrony. Trener zbiera pod tablicą, podaje do rozgrywającego, rozgrywający naciska, skrzydłowi sprintują do rogu, środkowy do kosza. Powtórz 10x w każdym kierunku.

Pamiętć mięśniowa idealnego kontrataku. Każdy zawodnik zna swoją ścieżkę.

Trzej atakujący atakują dwóch obrońców. Kto straci piłkę lub zdobędzie punkty, staje się jednym z dwóch obrońców jadących w drugą stronę przeciwko dwóm atakującym, którzy nie zdobyli punktów.

Ciągłe przejścia — wysokie powtórzenia, rzeczywiste zmęczenie, rzeczywiste podejmowanie decyzji.

Pięcioosobowy atak prowadzi posiadanie na połowie pola. Po zdobytym lub straconym rzucie trener wola 'START'. Obrońcy muszą sprintem przebiec na drugą stronę, znaleźć zawodnika i ustawić się, zanim piłka przekroczy połowę pola.

Części umiejętność obrony, którą się zaniedbuje: sprint powrotny.

Wysoki łapie piłkę pod linią końcową. PG sprintem od drugiego końca w kierunku połowy boiska. Wysoki wykonuje jednoręczny pas na dalszość, PG łapie w biegu, wykańcza lay-upem.

Replikuje długi pas w przełamaniu, który karze defensywę w przejściu.

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.