Grupa wiekowa: U10
Focus: Rzuty
Czas trwania: 43 minuty
Cwiczenia: 6
Technika zanim zasięg. Ta sesja buduje mechanikę, która określa całą karierę rzutów gracza. Bez trójek, bez fadeaway'ów, tylko czysta technika.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Zawodnik stoi przy bloku (prawa strona), wykonuje rzuty jedną ręką — tylko ręką strzelającą. Po 5 celnych rzutach przechodzi na lewy blok.
Wyeliminowanie drugiej ręki całkowicie. Najczystszy sposób nauczenia idealnej techniki rzutu.
Trzej gracze przy obręczy: jeden strzela, jeden zbiera, jeden podaje. Po 5 rzutów z każdej pozycji: blok, środek, łokieć. Zmiana po 15 strzałach.
Strzelanie formacyjne na rotacji. Rozwija czucie strzału ORAZ niedoceniane umiejętności zbierania i podawania.
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
Zawodnicy ustawiają się przy linii rzutów wolnych, dwie piłki na początku. Pierwszy zawodnik strzela; jeśli chybi, zbiera piłkę i próbuje ponownie. Drugi zawodnik strzela natychmiast po tym, jak pierwszy puści piłkę — jeśli trafi przed pierwszym zawodnikiem, pierwszy ODPADA.
Ulubeniec kibiców. Rozwija strzelanie pod presją i szybkość w zbiórce.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.