Grupa wiekowa: U12
Focus: Wykańczanie
Czas trwania: 48 minut
Cwiczenia: 7
Więcej meczy wygrywa się pod tablicą niż za linią trójki. Buduj warsztat: wieńce oboma rękami, mocne przebicia, drugoskoczne podbiory.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
Dwie linie: połowa boiska z piłkami, skrzydło bez. Linia z piłkami drybluje do lay-upu. Skrzydło następuje po zbiorze, podaje następnemu strzelcowi.
Klasyczny przygotowanie w ciągłości. Robione porządnie to codzienna repetycja. Robione leniwie to strata czasu.
Zawodnik w post na bloku, piłka wejście ze skrzydła. Złap obiema rękami, wyczuj pozycję obrońcy, drop-step do środka, wykończ power layupem z dwóch nóg.
Fundamentalne zagranie w poście, które działa na każdym poziomie — im większy zawodnik, tym trudniej go zatrzymać.
Zawodnik pod koszem. Cztery ruchy wykonywane kolejno: drop-step na moc, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. Po 5 celnych przed zmianą.
Pełny arsenał ruchów pod koszem w jednym ćwiczeniu. Uczy czytania obrońcy spod koszyka.
Trzej gracze w trójkącie przy koszyku. Ciągłe podania; każde zagranie kończy się natychmiastową próbą rzutu, bez driblingu, bez zatrzymania się.
Szybkie finalizowanie w chaosie. Czucie piłki i błyskawiczne podejmowanie decyzji.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.