Kategoria wiekowa: U12
Fokus: Wszechstronny
Czas trwania: 61 minut
Ćwiczenia: 8
Pełny trening obejmujący wszystkie fundamenty: rozgrzewka, prowadzenie piłki, podania, rzuty, obrona, finiszowanie, gra. Używaj tego szablonu co tydzień jako domyślną strukturę.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Sześć pachołków w linii wzdłuż boiska. Gracz drybluje między każdym, wykonując konkretny ruch przy każdym pachołku: crossover, przebicie między nogami, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Nauczy pełnej biblioteki ruchów dryblowania w jednym efektywnym ćwiczeniu.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Dwaj gracze stają naprzeciwko siebie na linii bocznej. Atak wykonuje ruchy na boki, obrońca je odbija. Bez fauli, bez kontaktu — czysta praca nóg. 30 sekund, potem zmiana.
Buduje defensywne nawyki bez stresu przed zagraniem.
Gracz ofensywny ze skrzydła z piłką. Obrońca 3 stopy od niego. Ostry 1v1 — zdobądź punkt w 5 sekund lub stracisz piłkę. Maksymalnie dwa dryblingi.
Trenowanie czytania izolacji i agresywnej obrony.
Trzech na trzech w akcji na żywo. Make-it-take-it. Obrona musi wygrać piłkę poza linią trójki zanim wróci do ataku. Pierwsza drużyna do 7 punktów wygrywa.
Najlepszy format nauczania w koszykówce. Każda umiejętność się liczą, każda decyzja ma znaczenie.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.