Sesja Kondycyjna (U14)

Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).

Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.

Gracze zaczynają na linii końcowej. Sprint do linii rzutów wolnych i z powrotem, do linii środkowej i z powrotem, do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem, na całą długość boiska i z powrotem. Dotknąć każdą linię ręką. Zapisać czasy.

Klasyczny trening kondycyjny. Buduje pojemność beztlenową i odporność mentalną.

Sprint z linii końcowej na linię końcową w poprzek BOISKA (linia boczna na linię boczną). Cel: 17 przejść w 60 sekund. Benchmark drużyn college'u.

Najlepszy test kondycji koszykarskiej. Osiągnij 17 i jesteś gotowy do gry.

Trzy pachołki ustawione w trójkąt, 10 metrów od siebie. Przesuwanie defensywne między pachołkami 1 i 2, sprint między 2 i 3, wycofywanie się między 3 i 1. Powtórz 5 razy.

Kondycja całego ciała naśladująca ruchy gry: w przód, na boki, do tyłu.

Zawodnik na linii rzutów wolnych. Trener wydaje polecenie: wjazd z lewej do košu, wjazd z prawej do košu, jumper z przyspiechu, step-back trójka. Wykonaj. Sprint wstecz. 60 sekund. Liczymy celne.

Różnorodność w zdobywaniu punktów przy zmęczeniu. Całościowe wymaganie ofensywy meczowej.

Zawodnicy na linii końcowej. Trener wołuje linię ('połowa boiska!', 'rzut wolny!', 'trójka!'); zawodnicy sprintują, dotykają ręką, wracają sprintem. Losowa kolejność.

Wzmoźnianie oparte na reakcji. Buduje eksplozywną zmianę kierunku.

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.