— SESJA TRENINGOWA

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minut · 5 ćwiczeń · Wygenerowano 19 July 2026

Grupa wiekowa: U8
Fokus: Zabawa
Czas trwania: 35 minut
Cwiczenia: 5

Raz w miesiącu wyrzuć strukturę. Same gry, non stop. Dzieci, które tylko ćwiczą, się wypalają; dzieci, które grają, zostają.

5ĆWICZENIA

35MINUTY

7ŚR. / ĆWICZENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Połowa

Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.

Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.

Punkty trenerskie

Pełzanie niedźwiedzia: przeciwna ręka i noga razem.
Pełzanie kraba: pośladki ponad ziemią, wzrok do przodu.
Pełzanie robaka: proste nogi w ruchu.
Skoki żaby: wybuch z przysiadu, miękkie lądowanie.
Nie poświęcaj techniki dla szybkości.

2 Sharks and Minnows

10 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Pełne

Klasyczna gra driblingu dla młodzieży. Płocie mają piłkę i driblują od linii końcowej do linii końcowej. Rekiny bez piłki próbują odbić piłki płociom. Ostatni płoć, który pozostanie, wygrywa.

Sprawia, że ball-handling to czysty luz. Buduje ochronę piłki i świadomość boiska bez tego, by gracze się zorientowali, że trenują.

Punkty trenerskie

Płocie: dribluj z silnej strony, z dala od rekinów.
Używaj ciała i drugiego ramienia do ochrony.
Trzymaj głowę wysoko, zobacz nadchodzące rekiny.
Rekiny: przeszkadzaj drugą ręką, nigdy nie łap.
Wciągnij wszystkich w każdej rundzie.

3 Red Light, Green Light

8 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Pełne

Zawodnicy ustawiają się na linii końcowej z piłką. Na sygnał 'ZIELONE ŚWIATŁO' driblują w stronę drugiej linii końcowej. Na sygnał 'CZERWONE ŚWIATŁO' wykonują przystanek skokowy w pozycji zagrożenia. Każdy, kto się rusza na CZERWONYM ŚWIETLE, wraca na początek.

Uczy dryblowania ze zmianami tempa i kluczowego przystanku skokowego. Zawodnikom się to podoba.

Punkty trenerskie

Zielone światło: nisko i wybuchowo, pierwszy krok przechodzi obronę.
Czerwone światło: przystanek skokowy, obie nogi razem, pozycja zagrożenia.
Wzrok podniesiony, słuchaj i obserwuj.
Bez chodzenia przy przystanku.
Pierwszy przez linię wygrywa rundę.

4 Steal the Bacon

10 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u10 Boisko: Pełne

Dwie drużyny ustawiają się na przeciwnych liniach końcowych. Piłka czeka na połowie boiska. Trener woła numer; zawodnik z tym numerem z każdej drużyny sprintuje. Kto ją złapie, atakuje; drugi broni.

Klasyczny chaos na treningach podstawowych. Buduje szybkość reakcji, przejścia, konkurencję 1v1.

Punkty trenerskie

Sprint na pełnej mocy, pierwszy do piłki wygrywa połowę bitwy.
Nisko przy przejęciu, nie rzucaj się.
Atakujący czyta grę, nie tylko szarżuje.
Broniący między atakującym a koszem.
Wróć do drużyny natychmiast po.

5 Cool Down Routine

3 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Połowa

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.

Punkty trenerskie

Powolne ruchy, bez odbijania.
Oddychaj, wydechu przy rozciągu.
Nie forsuj przez ból, tylko do granicy.
Utrzymuj każdy rozciąg.
Omówienie podczas rozciągania: co dziś działało?