Grupa wiekowa: U12
Focus: Gra
Czas trwania: 57 minut
Ćwiczenia: 6
Mniej coachingu, więcej gry. Gry w małych zespołach uczą podejmowania decyzji jak żadne ćwiczenie. Stosuj raz na dwa tygodnie.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Gracz ofensywny ze skrzydła z piłką. Obrońca 3 stopy od niego. Ostry 1v1 — zdobądź punkt w 5 sekund lub stracisz piłkę. Maksymalnie dwa dryblingi.
Trenowanie czytania izolacji i agresywnej obrony.
Dwaj atakujący vs jeden obrońca. Punkt = obrońca wychodzi, nowy obrońca wchodzi. Spudło/strata piłki = obrońca staje się atakującym, jeden z atakujących staje się obrońcą. Ćwiczenie trwa bez przerwy, aż trener da znak.
Uczy radzenia sobie w sytuacji przewagi 2 na 1, która pojawia się w każdej akcji przejściowej.
Trzech na trzech w akcji na żywo. Make-it-take-it. Obrona musi wygrać piłkę poza linią trójki zanim wróci do ataku. Pierwsza drużyna do 7 punktów wygrywa.
Najlepszy format nauczania w koszykówce. Każda umiejętność się liczą, każda decyzja ma znaczenie.
5 na 5 na połowie boiska. Zdobędziesz kosz - atak trzyma piłkę. Obrona dostaje piłkę tylko po stop. Atak bez przerwy aż do stopu.
Nagradzaj efektywny atak I agresywną obronę. Obrona MUSI uzyskać stop albo nie dostaje swojej tury.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.