Grupa wiekowa: U12
Focus: Prowadzenie piłki
Czas trwania: 54 minuty
Ćwiczenia: 8
Drybling z rękami w górze i głową podniesioną pod rosnącą presją. Buduje fundamenty, które każdy rozgrywający potrzebuje, a każdy skrzydłowy chciałby mieć.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Każdy gracz bierze dwie piłki i przybiwa je jednocześnie. Start na miejscu, kolana zgięte, oczy w górę. Buduj rytm przed wprowadzeniem wariantów.
Klasyczne rozgrzewka, która rozwija pewność słabszej ręki i ambidemstryczne czucie piłki.
Gracz stoi w miejscu, odbijając piłkę między rękami w zgodzie ze wzorem pajączka: prawa ręka z przodu, lewa ręka z przodu, prawa ręka z tyłu, lewa ręka z tyłu, powtarzanie. 30 sekund, następnie zmień kierunek.
Wygląda dziwnie, ale buduje czucie driblingu jak nic innego. Rozwija miękkie ręce i kontrolę na czubkach palców.
Sześć pachołków w linii wzdłuż boiska. Gracz drybluje między każdym, wykonując konkretny ruch przy każdym pachołku: crossover, przebicie między nogami, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Nauczy pełnej biblioteki ruchów dryblowania w jednym efektywnym ćwiczeniu.
Sześć stożków w kształcie zygzaka. Zawodnik prześlizguje się między nimi w tempie gry, wykonując wybraną akcję przy każdym stożku: crossover, przepływ między nogami, zagranie za plecami, in-and-out, spin, hesitacja.
Biblioteka akcji w tempie gry. Rozwijasz zdolność szybkiej zmiany kierunku I tempa.
Każdy zawodnik dribluje bez przerwy. Jeden 'łowca' próbuje dotknąć innych wolną ręką. Dotknięty zawodnik zostaje nowym łowcą.
Wyczerpujące zagrywki piłki pod presją. Wymusza ochronę, świadomość sytuacji, dribling bez patrzenia na piłkę.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.