Kategoria wiekowa: U10
Focus: Kondycja
Czas trwania: 39 minut
Cwiczenia: 6
Buduj kondycję poprzez grę. Żadnych wyczerpujących ćwiczeń, żadnego karnącego biegania. Tylko ciągła aktywność, która zmęczy dzieci, ale zostawia uśmiech na ich twarzach.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Schemat: tylko prawa ręka na dół, tylko lewa ręka do tyłu. Potem crossover co drugi krok. Potem between-the-legs co trzeci krok. Potem behind-the-back co trzeci krok.
Codzienna rozgrzewka łącząca poruszanie się, kontrolę piłki, kondycję. Pięć minut przygotowuje ręce I nogi.
Gracze zaczynają na linii końcowej. Sprint do linii rzutów wolnych i z powrotem, do linii środkowej i z powrotem, do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem, na całą długość boiska i z powrotem. Dotknąć każdą linię ręką. Zapisać czasy.
Klasyczny trening kondycyjny. Buduje pojemność beztlenową i odporność mentalną.
Zawodnicy na linii końcowej. Trener wołuje linię ('połowa boiska!', 'rzut wolny!', 'trójka!'); zawodnicy sprintują, dotykają ręką, wracają sprintem. Losowa kolejność.
Wzmoźnianie oparte na reakcji. Buduje eksplozywną zmianę kierunku.
Trzy pachołki ustawione w trójkąt, 10 metrów od siebie. Przesuwanie defensywne między pachołkami 1 i 2, sprint między 2 i 3, wycofywanie się między 3 i 1. Powtórz 5 razy.
Kondycja całego ciała naśladująca ruchy gry: w przód, na boki, do tyłu.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.