Kategoria wiekowa: U14
Fokus: Obrona
Czas trwania: 58 minut
Ćwiczenia: 7
Od postawy indywidualnej do rotacji zespołowych. Po tym treningu zawodnicy rozumieją obronę powłokową i linię pomocy.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Dwaj gracze stają naprzeciwko siebie na linii bocznej. Atak wykonuje ruchy na boki, obrońca je odbija. Bez fauli, bez kontaktu — czysta praca nóg. 30 sekund, potem zmiana.
Buduje defensywne nawyki bez stresu przed zagraniem.
Obrońca zaczyna pod koszem, sprintuje do strzelca na skrzydle, hamuje na podejściu i contestuje rzut wysoko podniesioną ręką bez faulu.
To jest DRYL do nauczania nowoczesnej obrony obwodowej.
Dwaj zawodnicy w ataku: posiadacz piłki na skrzydle, strzelec w przeciwnym rogu. Dwaj obrońcy. Posiadacz piłki jedzie pod linię końcową; obrońca wspierający przechodzi, aby zatrzymać piłkę, a następnie wraca do swojego zawodnika, gdy przychodzi przerzut.
Najważniejsza rotacja w nowoczesnej obronie. Ćwicz powrót tyle samo co pomoc.
Uczy kształtu obrony i rotacji. Czterech zawodników w ataku rozmieszczonych na obwodzie, czterech obrońców zajmuje pozycje. Trener wydaje polecenia lub wykonuje podania; obrońcy dostosowują pozycję w zależności od tego, czy piłka jest oddalona o jedno lub dwa podania.
Fundament każdej zespołowej obrony.
Pięciu obrońców. Trener podaje piłkę po obwodzie. Wyznaczony 'kapitan' musi głośno wołać KAŻDY ruch obronny. Pozostali słuchają poleceń kapitana.
Obrona TO komunikacja. Najlepsze zespoły obrony to też najpłośniejsze.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.