Kategoria wiekowa: U12
Fokus: Technika poruszania się
Czas trwania: 38 minut
Ćwiczenia: 6
Obroty, zatrzymania i równowaga. Niedoceniana praca, która się opłaca wszędzie — atak, obrona, finalizacja, zbieranie piłek. 38 minut, które naprawiają większość problemów.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Zawodnik drybluje pełną prędkością od linii końcowej, wykonuje stride-stop (krok 1-2) przy linii rzutów wolnych, potem jump-stop (obie stopy jednocześnie) na środku boiska, następnie stride-stop przy dalszej linii rzutów wolnych, kończąc lay-upem.
Praca nóg to to, co odróżnia dobrych od świetnych. Ten drill wytrenowuje obie techniki zatrzymania do poziomu pamięci mięśniowej.
Dwaj gracze stają naprzeciwko siebie na linii bocznej. Atak wykonuje ruchy na boki, obrońca je odbija. Bez fauli, bez kontaktu — czysta praca nóg. 30 sekund, potem zmiana.
Buduje defensywne nawyki bez stresu przed zagraniem.
Zawodnik w post na bloku, piłka wejście ze skrzydła. Złap obiema rękami, wyczuj pozycję obrońcy, drop-step do środka, wykończ power layupem z dwóch nóg.
Fundamentalne zagranie w poście, które działa na każdym poziomie — im większy zawodnik, tym trudniej go zatrzymać.
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.