— SESJA TRENINGOWA

Podstawy podań i przyjęć (U8)

Block and Bank · 32 minut · 5 ćwiczeń · Wygenerowano 6 September 2026

Grupa wiekowa: U8
Nastawienie: Podania
Czas trwania: 32 minuty
Ćwiczenia: 5

Kidzie w tym wieku często gubią proste przyjęcia. Ta sesja to przyjęcia oboma rękami i wkraczanie w podania, nauczane przez powtarzanie i gry.

5ĆWICZENIA

32MINUTY

6ŚR. / ĆWICZENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Połowa

Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.

Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.

Punkty trenerskie

Pełzanie niedźwiedzia: przeciwna ręka i noga razem.
Pełzanie kraba: pośladki ponad ziemią, wzrok do przodu.
Pełzanie robaka: proste nogi w ruchu.
Skoki żaby: wybuch z przysiadu, miękkie lądowanie.
Nie poświęcaj techniki dla szybkości.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Połowa

Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).

Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.

Punkty trenerskie

Wkrocz w każde podanie.
Kончики palców na finiszu.
Odbierz oboma rękami, palce rozłożone.
Podania od podłogi: 2/3 drogi do partnera.
Podania z góry: szybki ruch przegubów, od czoła.

Notatka: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u10 Boisko: Połowa

Dwóch graczy, 10 metrów od siebie. Jeden stoi z ZAMKNIĘTYMI oczami. Partner mówi 'START' i natychmiast podaje. Przyjmujący musi otworzyć oczy na hasło i złapać.

Wymusza szybką reakcję w niepewności. Buduje zaufanie I czas reakcji.

Punkty trenerskie

Zaufaj partnerowi, nie podrzuci za wcześnie.
Otwórz oczy NATYCHMIAST na hasło.
Ręce do góry, gotowy przed otwarciem.
Podający: celuj w klatkę piersiową.
Zmieniajcie się co 5 podań.

Notatka: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u10 Boisko: Połowa

Gracze tworzą krąg. Jeden "byk" pośrodku. Zewnętrzni gracze podają przez krąg; byk odbija lub przechwytuje. Czyj podanie zostanie odbite, ten zostaje nowym bykiem.

Szalona zabawa, która wyostrza podania I przewidywanie obrony.

Punkty trenerskie

Ostre, zdecydowane podania, bez leniwych rzutów.
Sztuczka przed podaniem, byk Cię czyta.
Nie podawaj komuś, do kogo byk jest bliżej.
Byk: czytaj oczy, nie ręce.
Trzymaj się w ruchu, zarówno jako byk, jak i zewnątrz.

Notatka: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: u8 Boisko: Połowa

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.

Punkty trenerskie

Powolne ruchy, bez odbijania.
Oddychaj, wydechu przy rozciągu.
Nie forsuj przez ból, tylko do granicy.
Utrzymuj każdy rozciąg.
Omówienie podczas rozciągania: co dziś działało?