Grupa wiekowa: U8
Zakres: Finalizacja
Czas trwania: 34 minuty
Ćwiczenia: 5
Pierwszy kontakt z obręczą. Finalizacja z drugiej nogi, wykorzystanie tablicy i nawyk zbierania piłek — nauczane w ciągłych liniach, żeby nikt się nie włóczył.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Klasyczne ćwiczenie na kończenie inspirowane George'iem Mikanem. Zawodnik na zmianę wykonuje rzuty zbliżeniowe z lewą i prawą ręką pod koszem bez przerwy, bez dryblowania.
Rozwija czułość przy koszyku i trenuje drugą rękę do konkretnych zagrań w grze.
Dwie linie: połowa boiska z piłkami, skrzydło bez. Linia z piłkami drybluje do lay-upu. Skrzydło następuje po zbiorze, podaje następnemu strzelcowi.
Klasyczny przygotowanie w ciągłości. Robione porządnie to codzienna repetycja. Robione leniwie to strata czasu.
Dwie drużyny ustawiają się na przeciwnych liniach końcowych. Piłka czeka na połowie boiska. Trener woła numer; zawodnik z tym numerem z każdej drużyny sprintuje. Kto ją złapie, atakuje; drugi broni.
Klasyczny chaos na treningach podstawowych. Buduje szybkość reakcji, przejścia, konkurencję 1v1.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.