Grupa wiekowa: U14
Cel: Przygotowanie do meczu
Czas trwania: 64 minuty
Ćwiczenia: 8
Wprowadź playbook: ATO, SLOB, BLOB, late-game. Powtórzenia budują pamięć mięśniową; ta sesja wbija zagrania głęboko w mięśnie.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Dwaj центры przy łokciach, dwaj skrzydłowi w rogach, rozgrywający na górze. Obaj センtry ustawiają bloki dla rozgrywającego jednocześnie, który wybiera jeden. Nieużywany центр wyskakuje na trójkę; gracz przejmujący blok wkrótce się zanurza.
Klasyczne NBA szybkie działanie, które tworzy 3-4 jednoczesne czytania gry.
Zawodnik zaczyna pod koszykiem. Dwaj słupowie na łokciach. Zawodnik wybiera lewą lub prawą stronę, wybiera się z zasłony jednego słupa i dostaje catch-and-shoot.
Klasyczna akcja NBA — zawodnik ma wybór, obrona musi zgadywać.
Akcja po timeout'ie. Ball-handler na górze. Strzelec na łokciu. Duży ustawia pin-down na obrońcy strzelca. Strzelec pędem na skrzydło, łapie, strzela od razu.
Prosta, ale skuteczna akcja, która daje czystego strzału dla twojego najlepszego strzelca.
Rozgrywka z autu za linią boczną z pozycji skrzydła. Czterech graczy w ataku ustawia się w stosie na wysokości łokcia. Po uderzeniu piłki stos się rozpada — jeden gracz do kosza, jeden w róg, jeden wysoko, jeden stawia blokadę dla wpuszczającego.
Solidna akcja na koniec meczu, gdy potrzebujesz 2-3 szybkich punktów.
Rzut z linii końcowej. Czterech zawodników ustawia się przy łokciu. Wprowadzający odbija piłkę; dolny graczy wbiegają w róg, drugi wbiegają do kosza, trzeci wyskauje na skrzydło, górny stawiają ekran dla wprowadzającego.
Cztery opcje strzeleckie jednocześnie przy każdym przebiegu.
Trener ustawia scenariusz: 6 sekund do końca, przegrana o 2 punkty, piłka na połowie boiska. Wykonaj grę kończącą się celnym rzutem. Kto zdobędzie – wygra. Powtórz 5 razy.
Trening na czas gry. Każda drużyna potrzebuje pamięci mięśniowej na koniec meczu.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.