Kategoria wiekowa: U10
Fokus: Podania
Czas trwania: 46 minut
Ćwiczenia: 6
Podejmowanie decyzji z piłką. Podania pod presją, podania w ruchu, podania jako broń. Wyostrzają wszystkie inne umiejętności w dalszej kolejności.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Zawodnicy ustawiają się 3 metry od ściany. Po kolei wykonują podania z piersią odbijając piłkę od ściany, łapiąc ją i podając ponownie. 30 podań z piersią, 30 podań odbijanych, 30 podań nad głową.
Najprostsze ćwiczenie na podania w koszykówce. Buduje siłę nadgarstków, precyzję i rytm.
Pięciu graczy ustawia się w gwieździę (po jednym na każdym punkcie). Piłka porusza się po gwieździe — każde podanie omija gracza obok ciebie i trafia do gracza dwa miejsca dalej. Podaj i podążaj za swoim podaniem.
Uczy podań pod presją, komunikacji i przestrzennego ustawienia.
Trzej gracze podają i rusają za podaniem, tworząc schemat wplotu. Podaj, potem biegnij za odbierającym, kończąc wsad pod drugim koszem.
Klasyczne rozgrzewka łącząca podania w ruchu, komunikację i kondycję.
Trzej gracze w trójkącie przy koszyku. Ciągłe podania; każde zagranie kończy się natychmiastową próbą rzutu, bez driblingu, bez zatrzymania się.
Szybkie finalizowanie w chaosie. Czucie piłki i błyskawiczne podejmowanie decyzji.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.