— SESJA TRENINGOWA

Wtorekowy trening — U16

Block and Bank · 42 minut · 5 ćwiczeń · Wygenerowano 7 September 2026
5ĆWICZENIA
42MINUTY
8ŚR. / ĆWICZENIE
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Poziom trudności: Średniozaawansowany Wiek: u16 Boisko: Połowa
2 Three-Man Weave
5 min Poziom trudności: Średniozaawansowany Wiek: u12 Boisko: Pełne

Klasyczny ćwiczenie przejścia z podawaniem i zakończeniem. Trzej gracze biegną po parkiecie, rozgrywają się i wymieniają podania, kończą lay-upem na drugim końcu.

Punkty trenerskie
• Podaj i idź za swoim podaniem — przejdź za gracza, któremu podałeś.
• Podania od ziemi wykluczamy, tylko podania do klatki piersiowej.
• Mocne zakończenie: wysoko od tablicy, zatrzymanie na dwóch nogach lub skok na dwóch nogach.
• Sprint, nie biegnij wolno.
3 Form Shooting Progression
8 min Poziom trudności: Początkujący Wiek: any Boisko: Połowa

Buduj czystą technikę rzutu od bliska i pracuj na zewnątrz. Zacznij pod koszem z rzutami jedną ręką, dodaj drugą rękę jako przewodnik, potem się cofaj, gdy technika się stabilizuje. Cel to równowaga, ustawienie i dokończenie ruchu, nie dystans.

Punkty trenerskie
1. Tylko jedna ręka do 6 stóp. Ręka rzucająca pod piłką, łokieć pod piłką, palce rozszerzone.
2. Dodaj przewodnią rękę z boku, bez ucisku kciukiem.
3. Trzymaj dokończenie ruchu aż piłka uderzy w obręcz.
4. Coś się do tyłu tylko gdy poprzednie miejsce jest konsekwentnie czyste.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Poziom trudności: Zaawansowany Wiek: u16 Boisko: Połowa

Czytanie sytuacji 2 na 2. Zawodnik z piłką czyta obronę na zasłonie i wybiera: odrzucić, przejść wężem lub rzut z oddalenia. Gracz stawiający zasłonę czyta tę samą obronę i albo wjeżdża ciężko, albo wyskoczy.

Punkty trenerskie
Zawodnik z piłką czyta:
• Hedge (obrońca wysoko) → odrzuć zasłonę, zaatakuj puste miejsce.
• Drop (obrońca nisko) → użyj zasłony, rzut z łokcia.
• Switch → zaatakuj niezgodność natychmiast.

Gracz stawiający zasłonę czyta:
• Hedge → wjedź ciężko, twój obrońca jest dwa kroki za tobą.
• Drop → wyskoczy na łokieć na odbiór.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Poziom trudności: Średniozaawansowany Wiek: u14 Boisko: Połowa

Obrońca zaczyna pod koszykiem, strzelec czeka na skrzydle. Po podaniu obrońca wybija się do przodu, hamuje i broni. Po złapaniu piłki – drybling, rzut z dystansu lub podanie.

Punkty trenerskie
Obrońca:
• Sprint pierwsze 2/3, skrótowe kroki ostatnie 1/3.
• Wysoka ręka na stronie wypustu strzelca.
• Pozostań przy graczu, gdy drybla, zmuszaj pod linię końcową.

Atak:
• Czytaj zamknięcie. Blisko = drybling, daleko = rzut.
• Pokaż faul strzelecki, zaatakuj ramię broniącego.