Grupa wiekowa: U12
Fokus: Przed meczem
Czas trwania: 30 minut
Ćwiczenia: 6
Rozgrzewka przed meczem trwająca 30 minut. Przygotowuje ręce, nogi i czucie rzutu bez marnowania energii. Używaj tego schematu przed każdym meczem.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Dwie linie: połowa boiska z piłkami, skrzydło bez. Linia z piłkami drybluje do lay-upu. Skrzydło następuje po zbiorze, podaje następnemu strzelcowi.
Klasyczny przygotowanie w ciągłości. Robione porządnie to codzienna repetycja. Robione leniwie to strata czasu.
Trener lub partner pod koszem podaje do strzelca na obwodzie. Strzelec łapie w pozycji strzeleckiej, ustawia nogi, unosi się i wykonuje strzał — bez drybla, bez wahania.
Najczęstszy strzał w nowoczesnej koszykówce: łapanie i strzelanie trójki po wybiciu.
Pięć zaznaczonych punktów: oba narożniki, obydwa skrzydła, top of the key. Zawodnik musi wykonać 5 trafień z każdego punktu, zanim przejdzie do następnego. Trener odmierza cały czas. Śledź osobiste rekordy na tablicy.
Bezlitosny drill strzelecki, który buduje czucie z każdego miejsca na parkiecie.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.