Grupa wiekowa: U10
Focus: Zabawa
Czas trwania: 48 minut
Ćwiczenia: 6
Cała sesja małopolowych gier konkurencyjnych. Kondycja chowa się w zabawie, podejmowanie decyzji poprawia się poprzez powtórzenia.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Klasyczna gra driblingu dla młodzieży. Płocie mają piłkę i driblują od linii końcowej do linii końcowej. Rekiny bez piłki próbują odbić piłki płociom. Ostatni płoć, który pozostanie, wygrywa.
Sprawia, że ball-handling to czysty luz. Buduje ochronę piłki i świadomość boiska bez tego, by gracze się zorientowali, że trenują.
Zawodnicy ustawiają się przy linii rzutów wolnych, dwie piłki na początku. Pierwszy zawodnik strzela; jeśli chybi, zbiera piłkę i próbuje ponownie. Drugi zawodnik strzela natychmiast po tym, jak pierwszy puści piłkę — jeśli trafi przed pierwszym zawodnikiem, pierwszy ODPADA.
Ulubeniec kibiców. Rozwija strzelanie pod presją i szybkość w zbiórce.
Turniej 1-na-1 przy jednym koszu. Gracz, który zdobędzie punkty, pozostaje; przegrany idzie na koniec kolejki. Śledź, kto będzie "królem" najdłużej.
Intensywna gra 1v1 z rywalizacją. Buduje odporność i czytanie gry pod zmęczeniem.
Gracz 1 rzuca z linii wolnych. Traf = Gracz 2 przejmuje miejsce. Pudło = Gracz 2 może ich 'zbić' trafiając pierwszy. Zwycięzca idzie wyżej; ciąg dalszy aż do zatrzymania przez trenera.
Proste, wciągające, buduje konsekwencję na rzutach wolnych I czas reakcji po pudłach.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.