Grupa wiekowa: U16
Focus: Zbalansowany
Czas trwania: 70 minut
Ćwiczenia: 8
Pełna zaawansowana sesja: rozgrzewka, umiejętności, taktyka, live. Dla poważnych graczy, którzy znają już podstawy.
Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).
Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Sześć stożków w kształcie zygzaka. Zawodnik prześlizguje się między nimi w tempie gry, wykonując wybraną akcję przy każdym stożku: crossover, przepływ między nogami, zagranie za plecami, in-and-out, spin, hesitacja.
Biblioteka akcji w tempie gry. Rozwijasz zdolność szybkiej zmiany kierunku I tempa.
Zawodnik zaczyna na linii końcowej. Pivot robi zasłonę na łokciu. Zawodnik wybiega z zasłony, łapie podanie na skrzydle w pozycji strzeleckiej, robi krok i strzela.
Fundament każdej akcji strzeleckiej poza piłką. Używana przez każdego wielkiego strzelca od Ray'a Allena do Klaya Thompsona.
Uczy kształtu obrony i rotacji. Czterech zawodników w ataku rozmieszczonych na obwodzie, czterech obrońców zajmuje pozycje. Trener wydaje polecenia lub wykonuje podania; obrońcy dostosowują pozycję w zależności od tego, czy piłka jest oddalona o jedno lub dwa podania.
Fundament każdej zespołowej obrony.
Standardowy PnR ze zmianą: gdy wysoki zawodnik rolls do kosza, DRUGI screener robi back-screen obrońcy rollera. Tworzy opcję loba, pop-out dla screenera lub standardowy pull-up read.
Nowoczesny twist klasyki. 3-4 opcje jednocześnie.
Mecz 5v5 na całym boisku. Pierwsza drużyna do 21 punktów wygrywa. Obowiązują standardowe przepisy — brak specjalnych ograniczeń.
Najlepszy nauczyciel. Każdy element pod ostrą presją. Większość trenerów robi to za rzadko.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.