Escalão: U12
Foco: Defesa
Duração: 58 minutos
Exercícios: 8
Constrói os fundamentos defensivos: posicionamento, deslizamentos, marcação, contração. A sessão que todo o treinador gostava de correr mais vezes.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Dois jogadores frente a frente na zona. Ataque faz movimentos laterais; defesa espelha. Sem faltas, sem contato — apenas trabalho de pés. 30 segundos, depois trocam.
Constrói hábitos defensivos sem a pressão de ser superado.
Mantenha postura defensiva baixa: pés afastados, joelhos flexionados, mãos ativas. Treinador chama direções de deslocamento por 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repita 5 séries.
Desenvolver memória muscular E resistência para intensidade defensiva durante todo o jogo.
Dois jogadores: ataque a um passe de distância da bola, defensor em negação total (braço na linha de passe, palma aberta, olhos na bola e no adversário). Técnico tenta cinco passes; defensor deve interceptar ou desviar pelo menos três.
É aqui que a defesa coletiva de verdade começa: tornar o passe fácil impossível.
O defensor começa embaixo do aro, dispara para um atirador na ala, desacelera na aproximação e protesta o arremesso com a mão alta sem cometer falta.
Este é O exercício para ensinar defesa perimetral moderna.
Dois atacantes: o passador na ala, o atirador no canto oposto. Dois defensores. O passador ataca a linha de fundo; o defensor de ajuda sai para parar a bola, depois volta para seu marcado quando chega o passe de devolução.
A rotação mais importante da defesa moderna. Trabalha a volta tanto quanto a ajuda.
Atacante na ala com a bola. Defensor a 3 pés de distância. 1v1 ao vivo — marque em 5 segundos ou perca a posse. Máximo 2 driblos.
Treino focado em leitura de isolamento e defesa agressiva.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.