Escalão etário: U10
Foco: Controlo de bola
Duração: 38 minutos
Exercícios: 6
Constrói os hábitos diários de um base. Trabalho parado, trabalho em movimento, terminando sob pressão defensiva. Todos os jogadores fazem todas as repetições.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Cada jogador pega duas bolas e bate simultaneamente. Comece parado, joelhos flexionados, olhos para cima. Desenvolva ritmo antes de introduzir variações.
Um aquecimento essencial que desenvolve confiança com a mão fraca e sensibilidade ambidestra com a bola.
Padrão: mão direita só na ida, mão esquerda só na volta. Depois crossover a cada dois passos. Depois entre as pernas a cada três passos. Depois por trás das costas a cada três passos.
Aquecimento diário que mistura movimento, controle de bola e condicionamento. Cinco minutos preparam as mãos E as pernas.
Todos driblam continuamente. Um 'perseguidor' tenta tocar os outros com a mão livre. O jogador tocado vira o novo perseguidor.
Controle de bola cansativo sob pressão. Força proteção, visão de jogo, dribla sem olhar para a bola.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.