— SESSÃO DE TREINAMENTO

Situações de Final de Jogo (U16+)

Block and Bank · 65 minutos · 7 exercícios · Gerado 7 September 2026

Categoria: U16
Foco: Preparação de jogo
Duração: 65 minutos
Exercícios: 7

Treina as situações que definem o jogo. Último arremesso, final de período, 2 por 1, defendendo uma vantagem de 3 pontos. Todo time precisa dessa memória muscular.

7EXERCÍCIOS

65MINUTOS

9MÉD / EXERCÍCIO

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Pontos de atenção

Desloca-te para cada passe.
Pontas dos dedos no acompanhamento.
Recebe com as duas mãos, dedos abertos.
Passes picadas: 2/3 do caminho até ao parceiro.
Passes por cima da cabeça: estala os pulsos, da testa.

2 Pressure Free Throws

10 min Dificuldade: Iniciante Idade: u12 Quadra: Meia

Cada jogador executa dois lances livres após uma tarefa física intensa (10 flexões, sprints, rebotes). O melhor aproveitamento do time senta a próxima série.

Simula cansaço de final de jogo. A maioria dos lances perdidos acontece em 4-2 com 6 segundos restantes, não em exercícios tranquilos.

Pontos de atenção

Mesma rotina toda vez, automático.
Desacelera na linha, o cansaço tenta apressar.
Três dribbles, respira, chuta. VÁ!
Acompanhamento e sustentação.
Erros não importam, o próximo é o que vale.

3 Last Shot Situation

15 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Técnico estabelece cenário: 6 segundos restantes, perdendo por 2, bola no meio da quadra. Execute um sistema que termine em um arremesso de qualidade. Quem marca vence. Repita 5 vezes.

Treinamento de relógio do jogo. Todo time precisa de memória muscular nos momentos finais.

Pontos de atenção

Primeira ação em 2 segundos.
Consiga um arremesso de qualidade, não um arremesso de herói.
Conheça o sistema antes do inbound.
Cometa falta no final se necessário (só quando perdendo).
Celebre o acerto, aprenda com o erro.

4 End of Quarter Possession

12 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Treinador avisa: 12 segundos no período, bola no meio de quadra. Executa a posse completa, trabalha por um arremesso de qualidade, solta antes do apito.

Situação mais comum no final do período. Pega um bom arremesso, não desperdiça a posse.

Pontos de atenção

Pega 2-3 segundos para montar a ação.
Chega no seu espaço em 5 segundos.
Arremessa antes de 1.
Não recusa um arremesso aberto em 4 segundos por um disputado em 1.
Conheça o jogo antes da bola estar viva.

5 Trap and Recover

10 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

O armador tenta avançar pela lateral. Dois defensores armam a armadilha assim que o dribador para de driblar. Armador #1 marca a bola; armador #2 sai correndo do outro lado.

Pressão defensiva agressiva ao máximo, mais a recuperação se a armadilha falhar.

Pontos de atenção

Armador 1: leva o armador para a lateral.
Armador 2: dispara, chega, mãos PARA CIMA.
Sem espaço entre as armadilhas, joelhos se tocando.
Força o pivô, força o passe.
Se o passe sair, recupera na hora.

Nota: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

Armador encurralado no canto por dois defensores. Saída de pressão: pivô LONGE do cerco, encontre a válvula de escape no meio, passe para desmontar a pressão.

Maioria dos times cede ao cerco. Times que não cedem batem pressão. Controle sob pressão.

Pontos de atenção

Fica calmo, o cerco QUER pânico.
Pivô LONGE, nunca para dentro do cerco.
Meio de quadra = passe aberto.
Não levante o drible se não for essencial.
Tira a bola antes do segundo cerco se formar.

Nota: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.

Pontos de atenção

Movimentos lentos, sem saltos.
Respire, expire durante o alongamento.
Não force além da dor, só até o limite.
Mantenha cada alongamento.
Faça debrief enquanto alonga: o que funcionou hoje?