Faixa etária: U12
Foco: Arremesso
Duração: 56 minutos
Exercícios: 7
Repetições, repetições, repetições. Focado em técnica mas com alto volume. Os jogadores vão fazer mais de 200 arremessos no total.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
O atirador fica no bloco (lado direito), arremessa com uma mão usando apenas a mão de arremesso. Após 5 acertos, muda para o bloco esquerdo.
Tira a mão de apoio da equação completamente. A forma mais limpa de ensinar arremesso perfeito.
Cinco posições marcadas: dois cantos, duas alas, topo da chave. O jogador deve acertar 5 arremessos de cada posição antes de passar para a próxima. O treinador cronometra tudo. Acompanhe os melhores tempos pessoais na parede.
Exercício implacável de arremesso que desenvolve o toque de qualquer lugar da quadra.
O treinador ou rebatedor parceiro faz o passe de baixo da cesta para o atirador na perímetro. O atirador recebe em posição de tiro, coloca os pés, sobe e arremessa — sem drible, sem hesitação.
O arremesso mais comum no basquete moderno: o catch-and-shoot de três saindo de um kick-out.
O jogador deve acertar um arremesso de 7 pontos ao redor do garrafão: canto, ala, topo, ala oposta, canto oposto, linha de lance livre, bandeja. Erro = fica no mesmo ponto. Quem completar primeiro vence.
Clássico de arremesso que mistura técnica com pressão.
Jogadores alinham na linha de lançamentos livres, duas bolas à frente. Primeiro jogador arremessa; se errar, rebota e tenta novamente. Segundo jogador arremessa logo após o primeiro soltar — se acertar antes do primeiro jogador acertar a dele, o primeiro sai.
Favorito dos fãs. Desenvolve arremesso sob pressão e urgência no rebote.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.