Categoria: U12
Foco: Passe
Duração: 57 minutos
Exercícios: 7
Passe e se mova, nunca passe e fique parado. Essa sessão consolida o hábito do corte que separa times que movem a bola de times que passam e observam.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Cinco jogadores formam uma estrela (um em cada ponta). A bola se move pela estrela — cada passe pula o jogador ao seu lado e vai para o jogador duas posições adiante. Passe e acompanhe seu passe.
Treina passes sob pressão, comunicação e espaçamento.
Três jogadores passam e acompanham a quadra em padrão de trama. Passe, depois corra atrás do receptor, finalizando com uma bandeja na cesta distante.
Um aquecimento clássico que combina passe em movimento, comunicação e condicionamento.
Armador passa para um companheiro, imediatamente corta forte em direção à cesta. Receptor devolve a bola com um passe picado para um bandeja aberto.
O lance mais antigo do basquete. Ainda funciona porque os defensores constantemente esquecem do passador.
Ala é marcada agressivamente. Em vez de brigar pela bola, corte backdoor agudo em direção à cesta. Passador lê e faz o passe de quique para o layup.
O castigo pela marcação super agressiva. Todo time precisa saber disso.
Movimento cinco na linha. Passa para um companheiro, corta imediatamente para o cesto. O companheiro ocupa teu lugar. Contínuo. Sem dribles, sem bloqueios, puro movimento.
Base de todo ataque de movimento. Leituras, espaçamento, o hábito de cortar com agressividade.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.