Categoria: U16
Foco: Defesa
Duração: 68 minutos
Exercícios: 8
Construa uma identidade defensiva. Posicionamento individual, rotações de equipa, comunicação, defesa em transição. A sessão que todo o time campeão executa.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Mantenha postura defensiva baixa: pés afastados, joelhos flexionados, mãos ativas. Treinador chama direções de deslocamento por 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repita 5 séries.
Desenvolver memória muscular E resistência para intensidade defensiva durante todo o jogo.
Defensor sob o aro. Treinador comanda: 'normal' (arrancada e depois travagem), 'hard' (arrancada total, sem travagem), 'soft' (abordagem lenta, grande arco). Cada um tem seu momento.
Nem todo closeout é igual. Treina a leitura de jogo que a maioria dos jogadores nunca desenvolve.
Dois atacantes: o passador na ala, o atirador no canto oposto. Dois defensores. O passador ataca a linha de fundo; o defensor de ajuda sai para parar a bola, depois volta para seu marcado quando chega o passe de devolução.
A rotação mais importante da defesa moderna. Trabalha a volta tanto quanto a ajuda.
Ensina posicionamento defensivo e rotações. Quatro atacantes espalhados na perímetro, quatro defensores na posição. Treinador chama ou passa a bola; defensores ajustam posição conforme a bola esteja a um passe ou dois de distância.
O fundamento de toda defesa em equipa.
Cinco defensores. Treinador passa a bola pela perímetro. O 'capitão' designado deve chamar CADA mudança defensiva em voz alta. Os outros seguem os chamados do capitão.
Defesa É comunicação. Os melhores times defensivos também são os mais barulhentos.
O ataque corre uma posse de meia quadra. No arremesso convertido ou errado, o treinador grita 'VAI'. Os defensores devem correr até o outro lado, encontrar um marcador, se posicionar antes da bola cruzar a meia quadra.
Treina a habilidade defensiva mais negligenciada: o sprint de volta.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.