Categoria: U14
Foco: Equilibrado
Duração: 65 minutos
Exercícios: 8
Sessão compacta de 75 minutos cobrindo tudo. Use como sua sessão semanal padrão.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Seis cones em padrão zigue-zague. Jogador passa entre eles em velocidade de jogo, realizando o movimento escolhido em cada um: crossover, entre-as-pernas, atrás-das-costas, entrada-e-saída, rotação, hesitação.
Biblioteca de movimentos em velocidade de jogo. Desenvolve a capacidade de mudar de direção E de ritmo.
O treinador ou rebatedor parceiro faz o passe de baixo da cesta para o atirador na perímetro. O atirador recebe em posição de tiro, coloca os pés, sobe e arremessa — sem drible, sem hesitação.
O arremesso mais comum no basquete moderno: o catch-and-shoot de três saindo de um kick-out.
Dois atacantes: o passador na ala, o atirador no canto oposto. Dois defensores. O passador ataca a linha de fundo; o defensor de ajuda sai para parar a bola, depois volta para seu marcado quando chega o passe de devolução.
A rotação mais importante da defesa moderna. Trabalha a volta tanto quanto a ajuda.
Base do ataque moderno. O armador sai da tela e lê a defesa: penetra se o pivô cai, arremesso se trocarem, passe lateral se prenderem, passe para a ala se vier ajuda.
Faça cada leitura em meia velocidade antes dos repetições ao vivo.
Três contra três em ação livre. Make-it-take-it. A defesa deve limpar a bola para além da linha de três antes de voltar ao ataque. Primeiro time a 7 pontos vence.
O melhor formato de ensino no basquete. Toda habilidade vale, toda decisão importa.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.