— SESSÃO DE TREINAMENTO

Domínio do Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 minutos · 8 exercícios · Gerado 5 June 2026

Categoria: U16
Foco: Ação de bloqueio
Duração: 73 minutos
Exercícios: 8

O ataque moderno gira em torno do PnR. Esta sessão cobre todas as leituras, todos os contra-ataques, todos os detalhes modernos incluindo a ação espanhola.

8EXERCÍCIOS

73MINUTOS

9MÉD / EXERCÍCIO

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Pontos de atenção

Desloca-te para cada passe.
Pontas dos dedos no acompanhamento.
Recebe com as duas mãos, dedos abertos.
Passes picadas: 2/3 do caminho até ao parceiro.
Passes por cima da cabeça: estala os pulsos, da testa.

2 Pick & Roll Reads

10 min Dificuldade: Intermediário Idade: u16 Quadra: Meia

Base do ataque moderno. O armador sai da tela e lê a defesa: penetra se o pivô cai, arremesso se trocarem, passe lateral se prenderem, passe para a ala se vier ajuda.

Faça cada leitura em meia velocidade antes dos repetições ao vivo.

Pontos de atenção

• Posiciona o bloqueio com um passo firme no lado oposto primeiro
• Usa o bloqueio — ombro a anca com quem bloqueia
• Lê as ancas do poste: drop = ataque, hedge = arremesso em suspensão, switch = desajuste
• Passe de bolso para o roller está sempre disponível
• Olhar varre o lado fraco — atirador da linha de fundo é o ajuda mais fácil

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Pick & roll padrão. O defensor pivô 'hedgeia' — sai para frear o armador — depois volta para seu marcado (o roller). O defensor do armador luta sobre a tela.

Cobertura defensiva mais comum contra pick & roll no jogo moderno. Exige timing preciso.

Pontos de atenção

Pivô: faz hedge com os dois pés fora da área, mãos levantadas.
Faz o passador hesitar — não se joga agressivo demais.
Recupera assim que o passador recua.
Defensor do armador: passa por cima do pick, nunca por baixo.
Comunica: 'pick left' antes do pick ser montado.

4 Point Guard Reads

10 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Armador no topo com a bola. Técnico levanta dedos 1-4 representando coberturas: troca, hedge, drop, blitz. Armador chama a leitura em voz alta e executa a resposta apropriada.

Constrói a habilidade mais importante do armador: ler a defesa em tempo real.

Pontos de atenção

Vê os quadris do grande defensor PRIMEIRO.
Grita a leitura em voz alta.
Drop = jumper de saída.
Switch = ataca o mismatch.
Hedge = rejeita o bloqueio, ataca o espaço.
Blitz = passe de bolso para o rolador.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Dois pivôs nos cotovelos, duas alas nos cantos, armador no topo. Ambos os pivôs fazem telas para o armador simultaneamente, que escolhe uma. O pivô não usado se abre para o três; o screener que rolou mergulha.

Uma ação rápida clássica da NBA que cria 3-4 leituras simultâneas.

Pontos de atenção

• Os pivôs fazem screens fortes — base larga, mãos no peito
• PG lê a defesa — escolhe baseado em quem marca mais alto
• O pivô sem screen SAI pra fora, não vai pro garrafão
• Ala espaça — cantos são os alvos de toque
• 4 leituras: penetração, arremesso de média, passe na rolagem, toque de canto

6 Spain Pick and Roll

15 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

PnR padrão com uma volta: enquanto o pivô rola para a cesta, um SEGUNDO screener faz back-screen no defensor do pivô que rola. Cria uma opção de lob, abertura para o screener ou a leitura de arremesso padrão.

Detalhe moderno em um clássico. 3-4 opções simultaneamente.

Pontos de atenção

Base lê os quadris do defensor grande como um PnR normal.
Roller mergulha COM TUDO, espera o lob vindo.
Armador Spain: back-screen quando o roller começa a se mover.
Armador Spain sai DEPOIS do bloqueio.
A maioria das defesas não consegue cobrir os 3.

7 Hammer Action

12 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Armador penetra pela linha de fundo. Pivô faz back-screen no defensor do arremessador do canto fraco. Penetrador faz passe para o canto aberto para o três.

O Spurs tornou isso famoso. Brutalmente eficaz. A maioria das defesas ainda não descobriu como defender.

Pontos de atenção

O armador lê a ajuda, passa quando ela chega.
O screener timing o back-screen para o ataque.
O atirador se reposiciona no canto durante o screen.
Passe skip: longo, na linha, sem lob.
O atirador fixa os pés na recepção, três aberto.

8 Cool Down Routine

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.

Pontos de atenção

Movimentos lentos, sem saltos.
Respire, expire durante o alongamento.
Não force além da dor, só até o limite.
Mantenha cada alongamento.
Faça debrief enquanto alonga: o que funcionou hoje?