Categoria: U12
Foco: Arremessos
Duração: 52 minutos
Exercícios: 7
Os arremessos em jogo vêm cansados e contestados. Constrói mentalidade forte através de formatos com pressão e consequências.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Cinco posições marcadas: dois cantos, duas alas, topo da chave. O jogador deve acertar 5 arremessos de cada posição antes de passar para a próxima. O treinador cronometra tudo. Acompanhe os melhores tempos pessoais na parede.
Exercício implacável de arremesso que desenvolve o toque de qualquer lugar da quadra.
O jogador sai em velocidade da linha de fundo até a linha de três, recebe um passe do colega embaixo da cesta e arremessa na recepção. Velocidade, recepção, arremesso. 10 acertos de cada um dos 5 pontos.
Simula o cansaço do jogo real. Arremessos limpos são fáceis; arremessos cansado é que ganham jogos.
Cada jogador executa dois lances livres após uma tarefa física intensa (10 flexões, sprints, rebotes). O melhor aproveitamento do time senta a próxima série.
Simula cansaço de final de jogo. A maioria dos lances perdidos acontece em 4-2 com 6 segundos restantes, não em exercícios tranquilos.
Atirador faz um arremesso. Acerto = 1 ponto. Erro = pro (treinador) ganha 3 pontos. Primeiro a 11 vence. Brutal mas viciante.
Desenvove o foco necessário para arremessos que vencem o jogo.
Jogadores alinham na linha de lançamentos livres, duas bolas à frente. Primeiro jogador arremessa; se errar, rebota e tenta novamente. Segundo jogador arremessa logo após o primeiro soltar — se acertar antes do primeiro jogador acertar a dele, o primeiro sai.
Favorito dos fãs. Desenvolve arremesso sob pressão e urgência no rebote.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.