Categoria: U16
Foco: Arremesso
Duração: 83 minutos
Exercícios: 9
Volume + variedade + pressão. O treino que atiradores sérios fazem duas vezes por semana. Espera 300+ arremessos entre os atletas.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Cinco posições marcadas: dois cantos, duas alas, topo da chave. O jogador deve acertar 5 arremessos de cada posição antes de passar para a próxima. O treinador cronometra tudo. Acompanhe os melhores tempos pessoais na parede.
Exercício implacável de arremesso que desenvolve o toque de qualquer lugar da quadra.
Coloque 7 cones ao redor do arco. Cada jogador faz 3 tentativas de cada cone em sequência. Primeiro a atingir 21 cestas vence. Perdedor faz flexões.
Arremesso competitivo sob pressão com movimento constante.
Atirador começa na linha de fundo. Pivô coloca um bloqueio descendo na linha de três. Atirador sai em velocidade do bloqueio, recebe um passe na ala em posição de tiro, levanta e arremessa.
O fundamento de todo arremesso fora da bola. Usado por todos os grandes atiradores, de Ray Allen até Klay Thompson.
Sprint da linha de fundo para a ala. Recebe o passe em movimento, jump-stop, ombros alinhados, arremesso em um movimento.
Arremessos de jogo acontecem em velocidade máxima. Fecha o gap entre catch-and-shoot parado e catch-and-shoot em movimento real.
5 racks de 5 bolas em 5 pontos ao redor da linha de 3. Enceste todos os 25 em 60 segundos. Cada cesta = 1 ponto; última bola de cada rack é a money ball valendo 2 pontos. Pontuação máxima = 30.
Replica o concurso do All-Star da NBA. Velocidade de tiro, resistência à fadiga, pressão.
Jogador precisa acertar 50 arremessos de um local designado. Acompanhe o total de tentativas. Melhor proporção vence.
Exercício de arremesso padrão ouro. Constrói consistência sob fadiga. A maioria dos treinadores insiste em 50 acertos diários para qualquer jogador sério.
Cada jogador executa dois lances livres após uma tarefa física intensa (10 flexões, sprints, rebotes). O melhor aproveitamento do time senta a próxima série.
Simula cansaço de final de jogo. A maioria dos lances perdidos acontece em 4-2 com 6 segundos restantes, não em exercícios tranquilos.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.