Faixa etária: U8
Foco: Introdução
Duração: 33 minutos
Exercícios: 5
Primeira sessão acolhedora para os mais jovens. Feita pra parecer brincadeira, não exercício. Cada jogador sai com uma experiência positiva: bola, treinador e colega.
Os jogadores atravessam a quadra fazendo diferentes movimentos de animais: urso rastejando para frente, caranguejo se movendo para os lados, minhoca rastejando para frente, saltos de sapo, aranha rastejando.
Aquecimento dinâmico de corpo inteiro que é realmente divertido. Ativa quadris, ombros, core, faz as crianças rirem.
Seis progressões no mesmo lugar: dribbles fortes, cruzados baixo-alto, entre as pernas, por trás das costas, figura-8 ao redor das pernas, exercício da aranha.
Aquecimento diário que todo armador deve fazer. Cinco minutos constrói a base olho-mão que tudo mais precisa.
Jogadores alinham na linha de fundo com uma bola. Na 'LUZ VERDE' driblam em direção à outra linha de fundo. Na 'LUZ VERMELHA' fazem um jump-stop em posição de triplo-ameaça. Qualquer um que se mexa na VERMELHA volta ao início.
Ensina drible de parar e sair e o essencial jump-stop. As crianças adoram.
Jogo clássico de drible para categorias de base. Sardinholas têm bola e driblam de linha de fundo a linha de fundo. Tubarões não têm bola e tentam tirar as bolas das sardinholas. A última sardinhola em pé vence.
Torna o drible divertido. Desenvolve proteção de bola e leitura de quadra sem ninguém perceber que está sendo treinado.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.