— SESSÃO DE TREINAMENTO

Motion Offence Day (U14)

Block and Bank · 62 minutos · 7 exercícios · Gerado 19 July 2026

Escalão: U14
Foco: Jogo de equipa
Duração: 62 minutos
Exercícios: 7

Constrói hábitos de ataque em movimento: corte, reposicionamento, bloqueio, leitura. Competências que qualquer sistema precisa, seja qual for o plano que corras.

7EXERCÍCIOS

62MINUTOS

9MÉD / EXERCÍCIO

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).

Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.

Pontos de atenção

Desloca-te para cada passe.
Pontas dos dedos no acompanhamento.
Recebe com as duas mãos, dedos abertos.
Passes picadas: 2/3 do caminho até ao parceiro.
Passes por cima da cabeça: estala os pulsos, da testa.

2 Give and Go

8 min Dificuldade: Iniciante Idade: u10 Quadra: Meia

Armador passa para um companheiro, imediatamente corta forte em direção à cesta. Receptor devolve a bola com um passe picado para um bandeja aberto.

O lance mais antigo do basquete. Ainda funciona porque os defensores constantemente esquecem do passador.

Pontos de atenção

Passe com propósito, firme, com duas mãos.
Primeiro passo FORTE em direção à cesta.
Receptor vê o corte, passe picado baixo.
Finalizador: receba em movimento, termine forte.
Se o corte não estiver aberto, retorne e reinicie.

3 Backdoor Cut

8 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

Ala é marcada agressivamente. Em vez de brigar pela bola, corte backdoor agudo em direção à cesta. Passador lê e faz o passe de quique para o layup.

O castigo pela marcação super agressiva. Todo time precisa saber disso.

Pontos de atenção

Ala lê a mão do defensor na linha de passe.
Primeiro passo FORTE em direção à bola, depois corte AGUDO por trás.
Passador vê o corte, passe de quique baixo e afastado.
Finalizador: recebe em movimento, termina forte.
Se a defesa se ajusta, VOLTA para a ala.

4 UCLA Cut

10 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

A ala passa para o poste alto (cotovelo), depois corta saindo do jogador do poste alto em direção à cesta. Ação clássica sem bola — usada no ataque UCLA e copiada em todos os níveis desde os anos 1960.

Um jeito simples e bonito de ensinar leitura de bloqueios.

Pontos de atenção

• Passe com propósito — passe de peito firme com duas mãos
• Leia a posição do defensor antes de cortar
• Passe ombro a ombro junto ao bloqueador
• Acelere após o corte — sem flutuar
• Jogador do poste alto se vira — procura o corte, depois reseta

5 Pass Cut Replace

12 min Dificuldade: Intermediário Idade: u14 Quadra: Meia

Movimento cinco na linha. Passa para um companheiro, corta imediatamente para o cesto. O companheiro ocupa teu lugar. Contínuo. Sem dribles, sem bloqueios, puro movimento.

Base de todo ataque de movimento. Leituras, espaçamento, o hábito de cortar com agressividade.

Pontos de atenção

Corta COM AGRESSIVIDADE em cada passe.
Substitui, quando alguém corta, alguém preenche.
4 metros de distância mínima entre jogadores.
Procura pelo jogador que corta, primeira leitura em cada receção.
Se não há nada, passa e corta de novo.

6 Flex Continuity

15 min Dificuldade: Avançado Idade: u16 Quadra: Meia

Espaçamento cinco para fora. Padrão: passe para a ala, corte na linha de fundo para o bloco oposto, screener faz down-screen, screener se abre no topo, armador original corta da down-screen.

Ataque flex clássico. Usado em todos os níveis da escola ao college. Altruísmo e leitura de telas.

Pontos de atenção

Corta FORTE em cada pick.
Quem faz o pick aguarda 1 segundo antes de sair.
Mantém espaçamento, 4 metros no mínimo.
Ninguém parado, todos fazendo algo.
Se estiver livre, chuta. Se não, continua.

7 Cool Down Routine

4 min Dificuldade: Iniciante Idade: u8 Quadra: Meia

Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.

Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.

Pontos de atenção

Movimentos lentos, sem saltos.
Respire, expire durante o alongamento.
Não force além da dor, só até o limite.
Mantenha cada alongamento.
Faça debrief enquanto alonga: o que funcionou hoje?