Faixa etária: U16
Foco: Fundamentos de posição
Duração: 68 minutos
Exercícios: 9
Sessão dedicada ao pivô. Trabalho de pés, movimentos de garrafão, passes hi-lo, rebote, bloqueios, trabalho de pick-and-roll em dupla.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Exercício clássico de finalização em homenagem a George Mikan. O jogador alterna bandeja com a mão esquerda e direita embaixo do aro continuamente, sem driblar.
Desenvolver toque na cesta e treina a mão fraca para finalizações em jogo.
Jogador na posição pós, bola entrada pela ala. Recebe com duas mãos, sente a posição do defensor, drop-step no meio, finaliza com uma bandeja de força com os dois pés.
Movimento fundamental da posição pós que funciona em qualquer nível — quanto maior o jogador, mais difícil parar.
Pivot no bloco, defensor atrás. Técnico chama posição: lado alto, meio, lado baixo. Pivot executa o contra correto: drop-step no meio, up-and-under, drop-step na linha de fundo.
Leitura, não memorização. Pivôs que não leem ficam previsíveis.
Dois pivôs: um na posição alta (linha de lançamento estendida), um no bloco baixo. Pivô alto com bola, procura o pivô baixo que selou o defensor. Passe por cima.
Conceito clássico de dois pivôs. Princeton, Bulls, Spurs, qualquer time com dois pivôs talentosos.
Jogador na posição. Quatro movimentos rodados em sequência: drop-step com bandeja forte, gancho, up-and-under, jump shot de costas. 5 acertos em cada antes de seguir.
Todo o arsenal de movimentos na posição em um único exercício. Ensina a ler a defesa.
Pick & roll padrão. O defensor pivô 'hedgeia' — sai para frear o armador — depois volta para seu marcado (o roller). O defensor do armador luta sobre a tela.
Cobertura defensiva mais comum contra pick & roll no jogo moderno. Exige timing preciso.
O treinador atira da ala. Defensor faz o bloqueio do jogador ofensivo (localize, bata, segure, encontre a bola). Ataque tenta invadir a área e pegar um rebote ofensivo.
A habilidade mais subestimada e mais decisiva em basquete.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.