Categoria: U14
Foco: Preparação para jogo
Duração: 46 minutos
Exercícios: 6
Sessão véspera de torneio. Baixo volume, alta qualidade. Afina o desempenho sem queimar as pernas.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
O treinador ou rebatedor parceiro faz o passe de baixo da cesta para o atirador na perímetro. O atirador recebe em posição de tiro, coloca os pés, sobe e arremessa — sem drible, sem hesitação.
O arremesso mais comum no basquete moderno: o catch-and-shoot de três saindo de um kick-out.
Base do ataque moderno. O armador sai da tela e lê a defesa: penetra se o pivô cai, arremesso se trocarem, passe lateral se prenderem, passe para a ala se vier ajuda.
Faça cada leitura em meia velocidade antes dos repetições ao vivo.
Cada jogador executa dois lances livres após uma tarefa física intensa (10 flexões, sprints, rebotes). O melhor aproveitamento do time senta a próxima série.
Simula cansaço de final de jogo. A maioria dos lances perdidos acontece em 4-2 com 6 segundos restantes, não em exercícios tranquilos.
Técnico estabelece cenário: 6 segundos restantes, perdendo por 2, bola no meio da quadra. Execute um sistema que termine em um arremesso de qualidade. Quem marca vence. Repita 5 vezes.
Treinamento de relógio do jogo. Todo time precisa de memória muscular nos momentos finais.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.