Faixa etária: U12
Foco: Transição
Duração: 56 minutos
Exercícios: 7
Sai e corre. Condicionamento e tomada de decisão em um. Cria o hábito de acelerar o ritmo em toda oportunidade.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
Treinador arremessa, pivô pega o rebote, passa para a ala, ala empurra a bola pela quadra, encontra o trailer ou o cortador de aro. Repita nos dois sentidos.
Ensina a disciplina do contra-ataque secundário — o que acontece DEPOIS do rebote.
Três jogadores passam e acompanham a quadra em padrão de trama. Passe, depois corra atrás do receptor, finalizando com uma bandeja na cesta distante.
Um aquecimento clássico que combina passe em movimento, comunicação e condicionamento.
Três atacantes contra dois defensores. Quem perde a bola ou marca vira um dos dois defensores indo pro outro lado contra os dois que não marcaram.
Transição contínua — muitas repetições, cansaço real, decisões reais.
Dois atacantes contra um defensor. Cesta = defensor sai, novo defensor entra. Erro/perda de bola = defensor vira atacante, um dos atacantes vira defensor. Continua até o técnico parar.
Treina a situação de vantagem 2 contra 1 que acontece em toda transição.
Os jogadores começam na linha de fundo. Sprint até a linha de lance livre e volta, meia quadra e volta, linha de lance livre do fundo e volta, quadra inteira e volta. Toque cada linha com a mão. Registre os tempos.
Condicionamento clássico de basquete. Desenvolve capacidade anaeróbia e resistência mental.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.