Faixa etária: U14
Foco: Rebote
Duração: 54 minutos
Exercícios: 7
Jogo de esforço vence partidas. Essa sessão premia cada rebote, cada bola solta, cada mergulho. Energia de sobra.
Duplas, 5 metros de distância. 20 passes de peito, 20 passes picadas, 20 passes por cima da cabeça, 20 passes com uma mão (10 cada mão).
Aquecimento de fundamentos que todo treinador deve fazer em cada treino. Inúmeras perdas evitadas.
O treinador atira da ala. Defensor faz o bloqueio do jogador ofensivo (localize, bata, segure, encontre a bola). Ataque tenta invadir a área e pegar um rebote ofensivo.
A habilidade mais subestimada e mais decisiva em basquete.
Jogador arremessa a bola na tabela repetidamente, batendo-a para cima com uma mão sem deixar tocar o chão. 10 toques com a mão direita, 10 toques com a mão esquerda, 10 alternados.
Desenvolve potência explosiva de rebote, força nos dedos e timing ao redor do aro.
O treinador lança a bola na tabela (erros propositais). Os jogadores formam fila embaixo da cesta; cada um faz sua vez saltando e tocando a bola de volta. Sem drible, sem pegada — toca na cesta em um movimento só.
Desenvolver instinto de rebote e poder de finalização.
Treinador atira da ala. 3 ataque, 3 defesa. Quem pega no rebote = 1 ponto. Defesa TEM QUE fazer box out antes de ir para a bola. Primeiro a 5 vence.
Torna o rebote competitivo E divertido. Os jogadores fazem box out quando há pontos em jogo.
Torneio 1-contra-1 numa cesta. Quem marca fica; quem perde vai para o final da fila. Vê quem consegue ficar 'rei' mais tempo.
Trabalho competitivo intenso 1v1. Constrói resiliência e leitura de jogo sob cansaço.
Fim do treino: 30 segundos cada, toque nos dedos dos pés, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilha, alongamento em lunges, alongamento de cobra, rotação de ombros. Total 4 minutos.
Maioria dos técnicos pula. Não faça isso. A recuperação começa aqui. Jogadores que alongam consistentemente perdem menos treinos por dores.